Профессиональные статьи для психологов

Самооценка – это главный регулятор поведения личности человека. Именно от нее зависят межличностные отношения, требовательность, критичность, отношение к своим достижениям и провалам.

Виды самооценки.

Адекватная/неадекватная самооценка. Пожалуй, самые важные виды самооценки личности, так как определяют насколько здраво и верно оценивает человек свои силы, поступки и качества.

Высокая/средняя/низкая самооценка. Здесь определяется непосредственно уровень оценки. Проявляется в придании излишней значимости или наоборот – незначительности собственным достоинствам и недостаткам. Крайние виды самооценки редко способствуют продуктивному развитию человека, так как низкая блокирует решительность действий, а завышенная – подсказывает, что все и так прекрасно, и ничего делать, в общем-то, не нужно.

Стабильная/плавающая самооценка. Определяется тем, зависит ли самооценка человека от его настроения или успешности в тот или иной ситуации (периоде жизни).

Общая/частная/конкретно-ситуативная самооценка. Указывает область, на которую данная оценка распространяется. Оценивает ли человек себя по физическим или умственным данным, в конкретной сфере: бизнес, семья, личная жизнь. Порой же это может касаться лишь определённых ситуаций.

Наиболее частые психические расстройства при сниженной самооценке.

• Пониженная самооценка заставляет человека все время пребывать в состоянии психологического напряжения, что не может не сказываться на его физическом и психическом здоровье.

• Наиболее часто у людей с пониженной самооценкой наблюдаются различные тревожные расстройства, в том числе и панические атаки.

• Подвержены такие люди и различным зависимостям. Состояние постоянного стресса, вызванного ощущением собственного несоответствия, они пытаются заглушить алкоголем или употреблением психоактивных веществ.

• Еще одна проблема — пищевая зависимость. Таким людям трудно получать удовольствие от жизни, и в качестве компенсации они ищут утешение в еде. Бывает и наоборот — хроническое недовольство собой приводит к полной потере аппетита, вплоть до анорексии.

• Постоянная тревожность и ожидание негативной оценки со стороны окружающих могут формировать у человека повышенное чувство агрессивности и нередко служат причиной развития криминальных наклонностей. Так что встречаются и ситуации, когда от сниженной самооценки одного человека страдают другие люди.

   

Методика исследования самооценки личности.

Данную методику используют HR-специалисты в крупных компаниях и психологи во всем мире. Она разработана известным советским психологом Сергеем Андреевичем Будасси в 1970-х. 

Анализ с помощью данного теста помогает определить «Я-концепцию», среднее значение «Я-реального» и «Я-идеального». Именно «Я-концепция» влияет на выбор типа поведения человека, который, в свою очередь, и определяет направление деятельности, поступков и коммуникации.

Тест Будасси на самооценку позволяет проводить количественное исследование самооценки личности, то есть ее измерение. В основе данной методики лежит способ ранжирования.

Перед вами 48 слов, обозначающих свойства личности. 

Далее, вам необходимо выполнить 3 шага:

1 шаг. Рядом со списком добавьте две колонки - "Реальное" и "Идеальное". Из списка качеств выберите 20, которые, по вашему мнению, имеет идеальный человек. Рядом с выбранными качествами в колонке «Идеальное» поставьте +.

2 шаг. Теперь из этих 20 качеств выберите наиболее неприятные вам. Напротив каждого качества в колонке «Идеальное» проставьте цифры от 1 до 20, где 1 — наиболее неприятное качество, 20 — наименее неприятное.

3 шаг. Отметьте из 20 качеств наименее характерные для вас. В колонке «Реальное» проставьте цифру напротив каждого качества от 1 до 20, где 1 — наименее характерное качество, 20 — наиболее характерное. 

Результаты тестирования.

Чтобы подсчитать результаты, вам необходимо вписать данные в табличку. В колонке d вам нужно записать разницу колонок «Реальное»  и «Идеальное» — от большего числа отнимите меньшее. Запишите в таблицу эту разницу согласно порядку 20 качеств.

В колонке d² вам необходимо возвести значения в колонке d (вашу разницу) в квадрат. То есть, если d = 2, то d² = 4 и т.д.

Когда вы запишете все значения d² для всех качеств, плюсуйте их между собой. Таким образом, вы получите сумму S d².

S d² =

Для чего это число нам необходимо? С его помощью мы и рассчитываем  r — коэффициент корреляции рангов, который отображает уровень самооценки по формуле Роджерса. 

r = 1 — 0,00075 x S d²

Рассчитанное по этой формуле значение, будет находиться в пределах от -1 до + 1.

• Результат не менее -0,37 и не более +0,37 указывает на слабую связь (или вообще ее отсутствие) между представлениями человека о «Я-идеальном» и о «Я-реальном». Такой результат может быть показателем неправильных расчетов или же неадекватным представлением человека о своих идеальных и реальных качествах. 

• Результат от +0,38 до +1 говорит о положительной связи между «Я-идеальным» и «Я-реальным». Значения от +0,39 до +0,89 трактуются как адекватная самооценка с тенденцией к завышению. Значения же от +0,9 до +1 зачастую указывают на неадекватно завышенную самооценку.

• Результат от -0,38 до -1 указывает на отрицательную связь между «Я-идеальным» и «Я-реальным». У человека расходятся представления о том, каким он хочет быть и тем, какой он в реальности. Значение можно трактовать как тенденцию к заниженной самооценке, и чем ближе результат к -1, тем больше несоответствий. 

Техники для повышения самооценки.

Техника «Лучшие воспоминания». 

Вспомните моменты, когда вы испытывали чувство максимальной уверенности в себе. Может быть, это был лучший результат на спортивных соревнованиях, выступление на концерте или вы просто что-то сумели сделать лучше других. Вспомните момент, когда вы почувствовали себя героем. Еще раз эмоционально ярко переживите его. Отметьте опорные симптомы вашей уверенности.

Техника «Ваш герой». 

Постарайтесь войти в роль того человека, которым вы восхищались или восхищаетесь в данный момент. Можно вспомнить книжных героев или героев кинофильмов. Можно создать сводный образ идеального героя — такого, каким бы вы хотели быть в жизни. Представьте его ярко, вживитесь в его характер, привычки. Наконец, слейтесь с ним воедино! Представьте, что уснув ночью, вы утром проснулись уже в образе этого, на сто процентов уверенного в себе человека. С этим убеждением следует прожить три следующих дня, на самом деле ощущая себя собственным героем.

Техника «Корсет уверенности». 

Данная техника включает в себя тренинг уверенного голоса, жестов и соответствующего поведения. Запишите свой голос на диктофон и послушайте его. Насколько громко и четко вы говорите? Выдерживаете ли вы паузы? Варьируете ли вы модуляции голоса по своему желанию? Насколько приятен тембр вашего голоса? Записывайте и слушайте себя столько раз, сколько потребуется, пока не останетесь довольны собой. Теперь попробуйте поговорить с кем-нибудь в таком режиме по телефону, а потом — при прямом контакте.
Запомните три «голосовых» правила уверенно человека:

• Выделяйте в разговоре звук «р», можно даже слегка грассировать, это привлекает вашего собеседника.

• Держите громкость речи на одном уровне. Если вы начинаете фразу за здравие, а кончаете за упокой, впечатление уверенного человека вам не произвести.

• Протягивайте гласные. Это признак того, что вы не торопитесь, говорите веско, уверенно.

Книги для повышения самооценки.

Стрип Пег «Нелюбимая дочь. Как оставить в прошлом травматичные отношения с матерью и начать новую жизнь».

Отношение с матерью — первые отношения ребенка в этом мире. От того, насколько они надежны, безопасны, зависит то, как человек будет относиться к себе и выстраивать отношения с окружающими. Здорово, когда материнская любовь безусловна. Но что делать тем, чьи матери не умели любить и были жестоки? 

Американская писательница Пег Стрип передает множество историй, рассказанных дочерьми не любящих матерей, и описывает упражнения, помогающие избавиться от тяжёлых последствий прошлого. 

Долганова Анастасия «Мир нарциссической жертвы. Отношения в контексте современного невроза».

Книга для тех, кто убежден, что он недостаточно хорош. Для тех, кто считает, что должен много работать, хорошо зарабатывать, позитивно мыслить и построить идеальные отношения. Для тех, кто верит, что если приложить усилия и очень постараться, то партнер изменится. Для тех, кто умеет от себя много требовать и не умеет слышать свои потребности, понимать свои чувства.

Автор бережно ведет читателя за руку, помогая осознать травматический опыт и встроить его в структуру личности. Помогает восстановить собственную целостность, вернуть свою идентичность и учит строить здоровые отношения с собой и партнером.

Примаченко Ольга «К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя».

Это книга для тех, кто не умеете принимать себя и свое тело, не понимает и/или игнорирует свои желания, живет в режиме экономии или сдерживания чувств — и хочет измениться. Она поможет бережно исследовать свои «не хочу» и «не могу», чтобы найти путь и идти по нему с любовью к себе. 

Дэвид Бернс «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток».

В книге доктор медицинских наук Дэвид Бернс объяснил, как наши мысли определяют чувства и как с помощью когнитивно-поведенческой терапии справиться с беспокойством, чувством вины и низкой самооценкой. Автор учит разбираться в себе, выявлять симптомы депрессии и побеждать негативные мысли. 

Джилл Хэссон, Сью Хэдфилд «Обрести уверенность в себе. Что означает быть ассертивным».

Люди тратят много времени своей жизни на сомнения и страх быть непонятыми, отвергнутыми. Эта книга по повышению самооценки поможет избавиться от страха и обрести уверенность в себе, научиться доносить информацию спокойно и открыто — объяснять другим, чего вы хотите и чего не хотите. Вырабатывать и отстаивать свою позицию, быстро принимать решения, не говорить «да», когда хочется сказать «нет», не соглашаться на что-то, что претит, потому что боитесь конфликта.