Профессиональные техники для психологов

Уважаемые коллеги! В этом канале мы регулярно размещаем много профессиональных инструментов для работы психолога.
Присоединяйтесь! 😊

Техника 5-4-3-2-1 для снятия тревожности

Добавлено: 17 октября 2023

Автор:

Цель техники:

Данная техника помогает переключить своё внимание и переориентировать свое сознание на настоящий момент, что позволяет убрать зацикленность на угрожающих и тревожных мыслях с помощью пяти органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса.

Инструкция к действиям клиента:

Рекомендуется начинать процесс с 10 медленных глубоких вдохов и выдохов, а затем следовать пяти шагам:

Шаг 5.

Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ «вещей», которые видите вокруг себя. Примеры: автомобиль, дерево, столб, лавочка, кот.

Шаг 4.

Найдите и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ «вещи», которые можно потрогать, пощупать. Примеры: карандаш, волосы, одежда, монета.

Шаг 3.

Найдите и обратите внимание на ТРИ вещи, которые вы можете слышать. Примеры: музыка, шум колес, пение птиц.

Шаг 2.

Найдите и обратите внимание на ДВЕ вещи, которые вы чувствуете по запаху. Примеры: запах духов, запах еды.

Шаг 1.

Найдите и обратите внимание на ОДНУ вещь, которую вы можете попробовать. Примеры: яблоко. Закончите процесс 10 глубокими вдохами и выдохами. При необходимости повторите упражнение с самого начала.