Профессиональные статьи для психологов

Развод является ненормативным семейным кризисом, характери­зующимся сложными взаимоотношениями, неожиданными изменениями в семье и высоким уровнем эмоционального напряжения. Си­туация развода является болезненной для всех членов семьи и про­ходит ряд этапов.

В ситуации развода возникает комплекс серьезных психоэмоци­ональных состояний, связанных с переживаниями вины, страха, агрессии, нарушением веры в окружающих, в том числе и наруше­ние базового доверия к миру. В случае если развод сопровождался дополнительной семейной тревогой, психоэмоциональная реакция некоторых членов семьи может быть крайне острой и доходить до суицидальных попыток.

Причины возникновения ситуации развода

Вот классификация причин развода, предложенная отече­ственным автором (А.Н. Елизаров, 2003):

• затяжные супружеские конфликты;

• измена одного из супругов;

• новая любовь;

• охлаждение в эмоциональных отношениях;

• потребность начать иную жизнь, более радостную и более насыщенную событиями;

• угроза развода является эффективным средством воздействия на другого партнера в период согласования ожиданий и приспособления друг к другу;

• развод и все, что связано с ним, стали центральной темой супружеского общения, обеспечивающей событийную насыщенность жизни;

• недовольство распределением супружеских ролей и обязанностей;

• проблемы в сексуальной сфере;

• родители настраивают супругов друг против друга;

• соматическая или психическая болезнь одного из супругов;

• хроническое заболевание у кого-либо из членов семьи;

• отсутствие тепла и доверия в отношениях;

• супруги обнаруживают, что у них разные ценности;

• один из супругов стремится эксплуатировать другого;

• несоблюдение культуры поведения и норм повседневной жизни одним из супругов;

• плохие материальные и жилищные условия, осложняющие жизнь семьи;

• совместное проживание с родителями;

• зависимость одного из супругов;

• навязчивая ревность со стороны одного из супругов;

• неравный уровень образования и социального статуса;

• трудности в сочетании семейных и вне семейных ролей для одного из супругов;

• бесплодие одного из супругов;

• пристрастие одного из супругов к азартным играм;

• перегрузки, физическое и/или эмоциональное истощение одного из супругов в связи с работой;

• проблемы, связанные с тратой денег;

• один из супругов считает, что другой нерационально организует свое время, не так живет;

• потеря смысла жизни одним или обоими супругами, неблагоприятные эмоциональные состояния, связанные с этим.

Этапы психологического развода

А. Маслоу выделяет семь этапов психологического развода (цит. по: Л. Хьелл, Д. Зиглер,1998):

1. Эмоциональный развод — расставание, обусловленное разру­шением иллюзий. Период характеризуется конфликтами, неудовлет­воренностью браком, отчуждением.

2. Время размышлений и отчаяния перед разводом. Ведущие чув­ства: страх, боль.

3. Юридический развод. Связан с оформлением официального разрыва отношений. Данный этап будет характеризоваться конфлик­тами, чувством отчаяния, злостью и жалостью к себе.

4. Экономический развод — прекращение совместного бюджета, раздел имущества.

5. Установление баланса между родительскими обязанностями и правом на опеку — распределение зон ответственности за детьми.

6. Время самоисследования — время возвращения равновесия, преодоление печали. Характеризуется чувством одиночества. На этой стадии начинается поиск новых знакомств и сфер деятельности.

7. Психологический развод — принятие факта распада семьи. Принятие ситуации развода, приобретение эмоционального равно­весия. Партнеры готовы вступать в новые отношения.

Прохождение процесса развода может быть рассмотрено с точки зрения теории Э. Кюблер-Росс, который выделяет следующие ста­дии:

1. Стадия отрицания. Включается работа защитных механизмов.

2. Стадия озлобленности. Возникает злость.

3. Стадия переговоров. Попытки восстановить брак.

4. Стадия депрессии. Сосредоточение на себе.

5. Стадия принятия. Адаптация.

Данные стадии являются модифицированными автором модели переживания утраты. На первой стадии (отрицание) человек огром­ное количество сил затрачивает на принятие самого факта развода. Вторая стадия характеризуется нормативной злостью по отношению к партнеру с привлечением на свою сторону возможных союзников в виде детей или родителей. На стадии переговоров достаточно ча­сто происходят попытки вернуть брак через манипуляции, включа­ющие: беременность, возобновление сексуальных отношений и т.д. Стадия депрессии связана с переживанием угнетения ощущения разрушенности жизни и снижением настроения. Следующая стадия (принятие) характеризуется принятием факта развода и приспособ­лением к новым условиям жизни.

Необходимо отметить, что застревание на любой из этих стадий приводит к непережитому разводу, сохранению эмоционально-психологических отношений с партнером, что не позволит выстра­ивать новые отношения.

Консультирование в ситуации развода

Оно выделяет несколько направ­лений (Ю.Е. Алешина, 2004):

• реорганизация жизни клиента для переключения на что-то дру­гое важное, переориентация переживаний;

• изменение взаимоотношений с партнером. С этой точки зре­ния Алешина рассматривает развод в схеме, аналогичной процессам переживания утраты, т.е. до работы с интеллектуальным аспектом ситуации необходимо выражение и проработка чувств (обида, вина, утрата) клиента. После интеллектуального овладения ситуацией ав­тор рекомендует переходить к стадии поиска жизненных резервов и планированию иных сторон жизни.

Стадии психологической помощи при разводе

1. Признание факта развода.

2. Проработка чувств вины, обиды, отчаяния и злости, испыты­ваемых в отношении супруга.

3. Выявление фрустрированных потребностей, стоящих за предъ­являемыми чувствами и поиск возможностей их удовлетворения.

4. Переосмысление и позитивная реинтерпретация полученного опыта.

5. Поиск внутренних ресурсов и построение планов на будущее. Саморазвитие и самореализация. Привлечение внешних ресурсов.

6. Оказание помощи в семейной реорганизации.

Данная схема позволяет, работая с ситуацией, предоставить воз­можности клиенту для эмоционального принятия и переживания развода, переформировать полученный опыт, реорганизовать свою жизнь.

Работу с ситуацией развода важно начинать с признания факта развода как жизненной ситуации. Это признание снимает уникальность явления и ставит ее в ряд с другими событи­ями жизни, свадьбой, рождением детей и т.д.

Проработка чувств необходима для снятия эмоционального на­пряжения. Чувство невыраженной злости и отчаяния, по сути, свя­зано с фрустрацией и формирует замкнутый круг, увеличивающий эмоциональную нестабильность. Важным аспектом является работа с обидами, которые являются способом сохранения человека от повторной попытки выстроить отношения с тем же объектом привя­занности. Этот защитный механизм имеет вторую сторону, создавая действительно крепкую связь с субъектом обиды, направляя энер­гию человека на отношения с объектом обиды, заставляя мысленно возвращаться к образу партнера по несколько раз на дню. Эти чувства иногда настолько укрепляют эмоциональные связи между быв­шими партнерами, что возможность выстроить новые эмоциональ­ные отношения с кем бы то ни было равна нулю. Такие бывшие парт­неры иногда живут долгие десятилетия «прошлыми обидами». 

Этап выявления фрустрированных потребностей направлен на восстановление чувства компетентности. В данной ситуации можно применять лучевую тактику работы с горем. Смысл ее заключается в поэтапном выявлении фрустрированных потребностей, отработки чувств, возникающих по этому поводу и нахождения новых способов удовлетворения этих потребностей. На­пример, в ситуации развода мы спрашиваем: «Чего вы лишились из-за развода?». Представим, что нам ответили, что «... мой муж всег­да заботился обо мне, покупал мне вещи». В дальнейшем мы рабо­таем с чувствами по поводу данной ситуации и предлагаем найти другое решение данной проблемы: «Кто теперь будет покупать вам вещи? Если не вы сами, то кто может помогать вам в этом?» и т.д. Такая работа позволяет проработать чувство утраты через маленькие жиз­ненные события, организовывая новые паттерны поведения.

Этап переосмысления и позитивной реинтерпритации получен­ного опыта также крайне важен. На этом этапе необходим пересмотр жизненных событий, принятие того позитивного опыта, который клиент получил в процессе отношений, получение навыка благодар­ности к партнеру. Это не позволит партнерам обесценить все то хо­рошее, что было в их совместной семейной жизни. Обычно такая процедура может быть проведена с использованием словесной фор­мулы типа: «Я встретил (а) тебя (Имя) для того, чтобы... (перечисле­ние того важного, что партнер дал вам во время совместной жизни). Я очень благодарна (благодарен). Я расстаюсь с тобой, для того что­бы.... (идет перечисление того, ради чего клиент готов расстаться с партнером, например быть любимым, научиться чему-то, стать счастливым)». Такая процедура не только позволяет положительно оценить прежний жизненный опыт, но и ориентирует на будущие от­ношения и эмоциональное состояние.

Стадия поиска внутренних ресурсов и построения планов на бу­дущее должна начинаться с тех пор, как клиент признал, что буду­щее без партнера существует. Процесс работы этого периода может быть выстроен через систему домашних заданий, позволяющих наладить досуг, повысить самооценку и самоуважение клиента. Обыч­но на этой стадии хорошо работают различные новые увлечения, смена имиджа, учеба и т.д. Если у клиента для этого недостаточно самостоятельных ресурсов, то необхо­димо организовать помощь со стороны родственников, друзей.

Оказание помощи в семейной реорганизации скорее информа­тивного плана и связано с обретением клиентом знаний об эффек­тивном выстраивании взаимодействия после развода. Особенно это касается семей имеющих общих детей.

Встречаются несколько вариантов обращения за консультатив­ной помощью, в зависимости от особенностей переживаний партне­ров:

1. Ситуация, когда один из партнеров принял решение о разводе, а второй, желая его удержать, обращается за помощью к психологу. В этом случае в задачи консультанта при невозможности сохранения брака входит оказание помощи в принятии неизбежности развода;

2. Оба супруга сомневаются в необходимости развода. Такое об­ращение может встречаться в периоде нормативного кризиса или си­туации измены, если решение о продолжении брака принято, а про­щение партнера затруднено. Консультирование в этом случае име­ет достаточно благоприятный прогноз и направлено на нахождение новых вариантов выстраивания от­ношений;

3. Переживание процесса расставания с партнером. Чаще всего это ситуация фактически свершившегося процесса расставания, где один из супругов не может с ней смириться и крайне остро переживает ее. Задача консультирования - помочь нормализовать физическое и эмоциональное состояние клиента, реорганизовать его жизнь. Чаще всего подобное острое переживание развода связано с эмо­циональной надеждой на возвращение супруга или невыраженными чувствами вины, обиды, утраты. После проработки данных чувств и прощения партнера клиент может искать ресурсы и планировать свою жизнь. Достаточно хорошо работает в этой ситуации актуали­зация злости на партнера, заставляющая клиента изменять свою жизнь к лучшему. Важным моментом при работе в этой ситуации яв­ляется организация бытовой и досуговой деятельности клиента;

4. Семья, решившаяся на развод, обращается за помощью в поис­ках ресурса для обеспечения максимальной безболезненности про­цесса развода. Чаще всего такой семье необходима информационная помощь в выстраивании отношений после развода. В консультиро­вании данного случая супругам объясняются основные закономер­ности эмоциональной реакции на развод, правила сообщения о раз­воде детям и другим родственникам, специфика выстраивания адек­ватных отношений после развода.

Техники для самопомощи при разводе

Заземление

«Заземление» — термин, позаимствованный у физики. Электрический ток уходит в землю, и напряжение снижается до безопасного для человека уровня. Также мы можно работать с эмоциями.

Чтобы заземлиться, нужно максимально сконцентрироваться на физических ощущениях. Почувствуйте свое тело «здесь и сейчас». Найдите предмет, который вам нравится (например, текстурой или внешним видом). Сфокусируйтесь на нем, покрутите его в руках, рассмотрите в деталях. Параллельно фиксируйте свои ощущения — не позволяйте мыслям «разбегаться».

Разуйтесь и встаньте или лягте на пол или на коврик. Почувствуйте, как ваше тело соприкасается с поверхностью. Представляйте, как лишнее напряжение уходит из мышц. «Просканируйте» тело, расслабляя его. Обратите внимание на температуру в комнате, звуки и запахи, тактильные ощущения.

Дыхательная техника

Медленное сфокусированное дыхание помогает «запустить» парасимпатическую систему, которая отвечает за покой и расслабление. Главное в таком дыхании — глубокий вдох и медленный выдох. Мы рекомендуем попробовать технику «4-7-8»:

Инструкция к действиям клиента:

• Сделайте вдох на 4 счета

• Задержите дыхание на 7 счетов

• Постепенно выдыхайте на 8 счетов

Эта техника также пригодится, если у клиента на фоне стресса появились нарушения сна, она помогает быстрее заснуть.

Когнитивная переоценка

Важно работать не только с эмоциями, но и с мыслями. Развод может ударить по самооценке, представлениям о себе и отношениях. Он может начать вызывать страх перед мужчинами или женщинами. Негативные установки и идеи необходимо прорабатывать сразу, чтобы они не мешали вам жить в будущем.

Когнитивная переоценка — техника, которая позволяет взглянуть на свои мысли более рационально.

Инструкция к действиям клиента:

Подумайте, какие мысли у вас возникают во время сильных эмоций. Это может быть «Все мужчины бросают меня, потому что я ничтожество», «Женщины не способны к верности», «Я не способен/не способна выстроить серьезные отношения». Выпишите эти убеждения и взгляните на них максимально объективно.

Ответьте себе на следующие вопросы: Могли ли у развода быть другие причины? Возможно, вы просто не подходили друг другу? Возможно, на какие-то обстоятельства вы просто не могли повлиять? Есть ли примеры, которые опровергают ваши убеждения?