Профессиональные статьи для психологов

Люди помогающих профессий работают с теми, кто пережил травматический опыт. Викарная травма может появиться в результате их «перегрузки». Ее последствия могут испытывать на себе медики, редакторы, журналисты, психологи, психиатры, священники, спасатели, юристы — все, кто сталкивается с человеческим горем на постоянной основе.

Проявления ее в целом похожи на симптомы первичной травмы, но их интенсивность, как правило, выражена меньше.

Носитель викарной травмы часто сталкивается с большим количеством негативных историй и может начать видеть мир как более опасный и жестокий. В какой-то степени такой человек начинает смотреть на мир глазами людей, переживших травматизацию. Может изменяться видение себя: например, терапевты идентифицируются с клиентами, особенно если есть собственный схожий опыт. Иногда, наоборот, испытывают чувство вины, ответственность за то, что произошло с клиентами. 

Почему возникает викарная травма?

Посредством сочувствия человек ставит себя на место другого и, в свою очередь, подвергает себя ситуациям или переживанию страдания или дистресса, что заставляет его мозг испытывать симптомы, похожие на симптомы человека, о котором они заботятся.

Симптомы викарной травмы можно условно разделить на пять категорий:

Эмоциональные симптомы. Могут включать стойкое чувство тревоги, беспокойства или печали. Не исключено проявление несвойственной человеку раздражительности или злости. Внимание становится рассеянным, настроение часто и резко меняется, чувство юмора приобретает оттенок цинизма.

Поведенческие симптомы. Проявляются стремлением к изоляции. Человек начинает избегать общения и под любым предлогом ищет уединения. На этом фоне он может пристраститься к алкоголю или другим психоактивным веществам, увеличить их употребление. Одновременно у него пропадает аппетит и появляется бессонница. Люди, испытывающие поведенческие симптомы викарной травмы, склонны к рискованному поведению, а также могут сознательно нагружать себя физической или умственной работой и выполнять ее до изнеможения.

Психологические симптомы, влияющие на физическое самочувствие, могут проявляться, среди прочего, головными болями, высыпаниями на коже, язвами или изжогой.

Когнитивные симптомы. Наличие викарной травмы может приводить к трудностям с концентрацией внимания, запоминанием и принятием решений в повседневной жизни. Человек также может заметить, что ему трудно перестать думать о травме, которую пережил близкий или тот, с кем ему пришлось общаться, выполняя свои профессиональные обязанности. Эти мысли приобретают навязчивый характер и могут беспокоить вне зависимости от времени суток и обстоятельств, при этом попытки переключить внимание часто оказываются безуспешными.

Духовные симптомы. Включают ощущение безнадежности, потерю жизненных ориентиров, целей и мечтаний. Появляется чувство оторванности от других и мира в целом. Человек остро ощущает утрату смысла жизни, может почувствовать себя ненужным, не достойным или не заслуживающим любви и внимания окружающих.

Как снизить риск викарной травмы

Для людей, которые работают в сфере оказания помощи (медицинские работники, спасатели, психологи, сотрудники органов внутренних дел, психологи, волонтеры),важно пройти соответствующее психологическое обучение, как правильно справляться с эмоциями при работе с теми, кто пережил травму.

Один из способов уменьшить риск травмирующего воздействия чужих переживаний - убедиться, что вы достаточно времени отводите для себя, для отдыха и любимого хобби. Очень важно уметь работу оставлять на работе, переключать внимание с негативных эмоций на позитивные. Ведение дневника, семейный досуг, спортивные тренировки, хобби и прочие отвлеченные занятия помогают лучше справляться с проблемами, особенно на начальном этапе.

Обращение к психотерапевту также может быть формой самопомощи, поскольку сеанс терапии дает время сосредоточиться на собственных мыслях и чувствах, освободиться от того, что гнетет и тревожит.

Самостоятельная проработка викарной травмы

• Заключается в фокусировке на текущем моменте “здесь и сейчас “ с помощью классических упражнений:

• Описать словами предметы в зоне видимости.

• Перечислить цвета в окружающей среде.

• Сосредоточиться на фоновых звуках. 

• Осознать запахи, которые ловит нос. 

• Прислушаться к телу. Где мышцы расслаблены, где напряжены? Что-то болит? В какой позе комфортно? Холодно или жарко? Ощущается ли какое-то послевкусие во рту? Как реагирует кожа на соприкосновение с тканью?

• Выпить стакан воды и сконцентрироваться на вкусе, температуре, отклике организма.