Профессиональные техники для психологов

Цель:

Справиться со своим внутренним критиком, принять свои недостатки.

Инструкция к действиям клиента:

1. Подойдите к большому зеркалу (желательно в полный рост) и разрешите себе на несколько минут послушать свою Критикующую часть. Пусть Критикующая часть выскажется по поводу Ваших недостатков.

2. Позовите свою сильную Поддерживающую часть, которая способна поспорить с Критикующей и выиграть этот спор. Обратитесь внутрь себя: «Дорогая моя Поддерживающая часть, откликнись». Вы можете что- то увидеть, услышать или почувствовать — это и будет ее отклик.

3. Отыскав Поддерживающую часть, попросите ее помочь Вам сейчас. Пусть она последовательно оспорит каждый аргумент Критикующей части. Добейтесь того, чтобы аргументы Поддерживающей части были действительно сильными для Вас — более сильными, чем аргументы Критикующей. Слушайте все аргументы Поддерживающей части как подсказки, а затем повторяйте их в споре с Критикующей частью от первого лица.

4. Если одной Поддерживающей части Вам мало, пригласите любые другие ресурсные для Вас части (Мудрую, Творческую, Оптимистичную и другие). Разрешите им участвовать в диалоге. Пусть вместе они победят в споре Критикующую часть.

5. Снова посмотрите на себя в зеркало. Что Вы теперь думаете о себе? Как Вы себя видите?

6. Глядя в зеркало, скажите себе что-то важное, поддерживающее, позитивное. Можно использовать готовые аффирмации или каждый раз придумывать нечто новое.