Профессиональные техники для психологов

Цель:

Выстроить здоровые границы с окружающими людьми.

Инструкция к действиям клиента:

1. Расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Закройте глаза, представьте безграничное поле и себя в нем, в самом центре. 

2. Затем постройте вокруг себя воображаемые границы: 

• Как они выглядят? 
• Из какого материала состоят?
• Может быть там есть двери, окна или сплошное пространство? 
• Как вы себя чувствуете внутри: спокойно или тревожно? 
• Кажется ли, что вы одиноки? 

Если вы ощущаете больше негативное влияние, попробуйте представить, что вы находитесь в прекрасном саду, а ваши границы - это чудесная живая изгородь. Вы должны чувствовать себя спокойно и умиротворенно.

3. Теперь представьте свою семью, друзей, коллег, просто знакомых и собирательный образ совсем незнакомых вам людей. Расположите всех этих людей вокруг себя. Возможно кто-то окажется за пределами границ, а кто-то прямо рядом с вами. 

• Что вы ощущаете сейчас? 
• Комфортно ли вам?

Если вам сложно расположить людей, попробуйте представить, что они говорят одну и ту же фразу, допустим: «Мне кажется, ты неважно выглядишь». 

Кому бы вы позволили сказать такое и возможно даже прислушались бы к мнению этого человека, а от кого слышать такое вам кажется невежливым и бестактным?

4. Запишите или нарисуйте свою визуализацию и запомните то, как вы всех расположили. Старайтесь держать эти границы в жизни и не позволяйте людям их нарушать. При этом не забывайте, что личные границы могут быть гибкими и иногда приходится идти на компромиссы и уступки - это абсолютно нормально.