Профессиональные техники для психологов

Цель: почувствовать себя «здесь и сейчас», исследовать свое состояние.

Инструкция к действиям клиента:

1. Сядьте на стул. Сосредоточьтесь на своем дыхании и почувствуйте тяжесть своего тела.

2. Осознайте свое состояние: напряженность или расслабленность. Не пытайтесь ничего изменить, просто внимательно ощутите, прочувствуйте происходящее.

3. Обратите внимание на свои телесные ощущения: тепло или холод, спокойствие или беспокойство, счастье или печаль. Это внутренняя зона телесных чувств и ощущений.

4. Осознайте свои контактные функции: зрение, слух, обоняние, вкус и осязание. Ощутите их по-очереди, чтобы почувствовать окружающий мир более полно. Это внешняя зона окружающего мира.

5. Обратите внимание на свои мысли и фантазии, связанные с прошлым или будущим. Это средняя зона мыслей и фантазий.

6. Перемещайтесь между этими тремя зонами, замечая, где больше энергии и внимания. Ощутите, где вы гибки и свободны, а где есть жесткость, напряжение, где вы «застряли».

7. Теперь вам может быть легче находиться в настоящем. Выберите любой предмет в комнате и посмотрите на него. Попробуйте пребывать целиком и полностью, здесь-и-сейчас с этим предметом.

Результат выполнения техники: вашему клиенту легче ощутить себя в настоящем, вернуть себе локус внимания.