Профессиональные техники для психологов

Цель:

Идентифицировать эмоции и чувства, заблокированные в теле, ослабить их негативное воздействие. Работа с состоянием «Не пойму, что со мной». 

Материалы:

Бумага, цветные карандаши.

Инструкция к действиям клиента:

1. Нарисуйте силуэт человека (или используйте шаблон). Закройте глаза и позвольте чувствам проявить себя в теле. Понаблюдайте какое-то время за ощущениями. Цветными карандашами зафиксируйте чувства в силуэте.

2. Ответьте на вопросы: 

•  Какого размера каждое чувство и где конкретно оно расположено? 
•  Оно насыщенное / слабое? Светлое / темное? Приятное / дискомфортное? 
•  Принимаете ли вы эти чувства, или к какому-либо участку испытываете отторжение? 
•  Если чувствуете дискомфорт от какого-то участка, чувства, что можно сделать, чтобы это исправить?

3. Совпадает ли цвет на шаблоне с вашим чувством в действительности? 

Например:

Радость вы нарисовали черным цветом, но это необычно, тогда можно предположить, что радость чем-либо омрачена. Подумайте, почему для каждого чувства вы выбрали именно этот цвет?

4. Потрогайте руками свое тело. Есть ли в нем «пустоты»? Возможно, вы обнаружите, что какие-то участки не заполнены. Заполните пустоту тем цветом и чувством, которое вы хотите.

5. Назовите дискомфортные чувства. 

Например:

«Это боль, она расположена в горле, цвет – серый». 

Возможно, вам вспомнится конкретная ситуация, связанная с этим чувством. Скажите вслух: «Мне больно. Боль связана с тобой». Тем самым, вы проговариваете чувство и уменьшаете его влияние.

6. Выпустите чувство с помощью движения (можно стучать ногами, прыгать, похлопать себя, встряхнуться и т.д.). Какое движение вам хочется совершить?

7. Разделите себя и свое чувство с помощью слов: «Я проживаю это в себе, я вижу свою боль. Это непросто для меня. Она во мне есть, но она – не я. Боль уйдет, а я останусь».