Профессиональные техники для психологов

Цель упражнения:

Уменьшение тревожных симптомов у клиента.

Материалы:

Бумага и ручка.

Инструкция к действиям клиента:

1. Задайте себе вопросы и постарайтесь быть максимально честным в ответах:

• Не портит ли волнение за мое будущее качество моей настоящей жизни?

• Я тревожусь, потому что мои проблемы большие и неразрешимые? Или я ничего не делаю, чтобы их решить?

• Я могу прямо сейчас совершить то, чего боюсь? (например, спланировать дальнейшие действия или серьезно побеседовать с человеком, с которым долгое время откладывался разговор).

2. После ответов, постарайтесь мысленно представить все свои сегодняшние волнения и прожить их прямо в моменте.

3. Сконцентрируйтесь на окружающей действительности.

• Подумайте, что вы чувствуете в данную минуту, какие звуки слышите, обращайте внимание на цвета и запахи.

• Напишите на бумаге все, что чувствуете.

4. Прислушайтесь к внутренним ощущениям (к ритму ударов сердца и дыханию) и тоже запишите, что именно ощущаете. 

• Ответьте себе на вопрос: «Все ли части тела я ощущаю?».

• Если нет, попробуйте повторить анализ ощущений, акцентируя внимание именно на той части тела, которая бездействовала.

Результат выполнения упражнения:

Оно поможет клиенту справиться с тревогой, успокоиться, переключить свое внимание на что-то позитивное.