Профессиональные техники для психологов

Цель упражнения: 

«Очищение мозга» от «ненужных» мыслей.

Инструкция к действиям клиента:

1️ Шаг. 

Прислушайтесь к своим чувствам, которые Вы испытываете во время стресса, возможно Вас «прошибает пот» или Вы напряжены от ожидания.

2️ Шаг.

Теперь специально сделайте так, чтобы прочувствовать тот момент, когда Вы сильно напряжены. Задайтесь вопросом и ответьте на него: «Ради чего и зачем я так напрягаюсь?».

3️ Шаг. 

Теперь задайте себе следующий вопрос: «А что мне нужно для того, чтобы я почувствовал(а) себя лучше?».

4️ Шаг. 

На 2-3 минуты преувеличьте свои ощущения, пусть Вас на это время «прошибет пот» или наступит колоссальное напряжение. Ничего не предпринимая просто прочувствуйте это состояние и убедитесь в том, что оно отнимает очень много энергии и сил, и что эта энергия тратиться в пустую.

5️ Шаг. 

После проведенного эксперимента-наблюдения ответьте себе: «Нужно ли мне такое напряжение? Хорошо ли это для меня? Хочу ли я избавиться он него?».

6️ Шаг. 

Следующим шагом будет осознание того, что Ваши требования создают чувство отчаяния.

7️ Шаг. 

Приступаем непосредственно к релаксации. Для этого нужно представить, что все Ваши мышцы стали подобием податливого теста или поролона. Постарайтесь поймать состояние равновесия.

8️ Шаг. 

«Очищаем свой мозг от ненужного» и делаем что-то конструктивное и нужное вместо того, чтобы впустую тратить свои силы и энергию для бесполезного напряжения.

9️ Шаг. 

Последним шагом будет осознанная замена Ваших требований на Ваши предпочтения.