Профессиональные техники для психологов

Цель: освободиться от навязанных образов, ролей и ожиданий, которые мешают клиенту быть собой. А также упражнение способствует развитию взрослой позиции, так как требует от человека принятия ответственности за свою жизнь и свой выбор.

Инструкция к действиям клиента:

1. Напишите на листе бумаги все то, что вам навязывают или навязывали другие люди: родители, учителя, друзья, общество и т.д. 

Например: «Ты должен быть послушным», «Ты должен быть успешным», «Ты должен быть счастливым» и т.д.

2. Подумайте, какие из этих навязанных вам вещей вы действительно хотите делать, а какие нет. Какие из них соответствуют вашим личным ценностям, а какие противоречат им. Какие из них приносят вам радость, а какие страдание.

3. Выделите на листе бумаги те вещи, которые вы хотите отбросить из своей жизни, которые вам не нужны и не подходят. 

Например, вы можете зачеркнуть их красным маркером или вырезать ножницами.

4. Посмотрите на то, что осталось на листе бумаги. Это то, что вы действительно хотите делать, что соответствует вашим ценностям и приносит вам удовлетворение. Это то, что делает вас свободным и счастливым.

5. Подумайте, как вы будете чувствовать себя, освободившись от этих установок. Что вы можете для этого сделать?

6. Почувствуйте разницу между тем, как вы себя чувствовали до упражнения и после. Оцените свой уровень свободы и счастья по десятибалльной шкале. Запишите свои ощущения и мысли на бумаге.