Профессиональные техники для психологов

 

Цель упражнения: 

Отследить у клиента чувство вины, понять его механику и причины возникновения.

 

Формула токсичной вины = Гнев на себя + Гиперответственность + Ожидание от себя + Попытки «переиграть».

 

Инструкция к действиям клиента:

 

1 ШАГ

Осознайте, кто или что «подарил» вам чувство вины? Какие ожидания были у этого человека от вас? Что, по его мнению или по социальным установкам, вы должны были сделать в этой ситуации? 

 

Разрешите себе «вернуть ожидания» другому. Вы имеете право выбирать тот способ разрешения ситуации, который кажется вам наилучшим.

 

2️ ШАГ

Теперь «разверните» ваш гнев в обратную сторону. Позвольте себе разозлиться на этого человека или ситуацию. Не нужно никого атаковать — просто позвольте себе дать место этому чувству.

 

3 ШАГ

Вспоминая произошедшую ситуацию, постарайтесь очертить реальные границы вашей ответственности. На что вы на самом деле влияли там? Что было вне вашей воли? Признайте границы своих возможностей.

 

4️ ШАГ 

Заметьте и вспомните, как вы день за днем, раз за разом, возвращаетесь в своих фантазиях в эту ситуацию и пытаетесь отыграться. Примите, что сделанное было единственным из имеющихся у вас в тех обстоятельствах вариантом действий. Поймите, что, чем больше вы пытаетесь «переиграть» произошедшее, тем сильнее застреваете в прошлом.

 

5️ ШАГ 

Почувствуйте, чего вы хотите на самом деле? Продолжать страдать от неисполненного или вернуться в настоящее, извлечь свои уроки и жить дальше? Сделайте свой выбор.

 

Результат выполнения упражнения: 

Отследив чувство токсичной вины, клиент сможет прожить и принять его, оставить ситуацию в прошлом и вернуться в настоящее, полным сил.