Профессиональные техники для психологов

Инструкция к действиям клиента:

Быть безучастным сторонним наблюдателем – это главное условие при выполнении данного упражнения. Клиент должен прислушиваться, концентрировать свое внимание, осознавать свои чувства, прочувствовать их и запомнить, но при этом ничего не менять. 

Шаг 1. 

Концентрируемся на своем физическом теле.

Неважно, сидите ли Вы, лежите или стоите, обратите внимание на то как расположены ноги, руки, опущена или закинута голова, сгорблена ли спина и т.п.

Сконцентрируйтесь на том, где сейчас Вам больно или чувствуется напряжение и т.п.

Прислушайтесь к дыханию и сердцебиению.

Внушите себе: «Это мое тело, но я не есть тело».

Шаг 2. 

Концентрируемся на своих чувствах.

Прислушайтесь к своим чувствам, которые Вы сейчас испытываете.

Найдите и отделите у этих чувств положительную сторону от отрицательной.

Внушите себе: «Это мои чувства, но я не есть эти чувства».

Шаг 3. 

Концентрируемся на своих желаниях.

Перечислите имеющиеся желания и стремления, если они есть у Вас.

Не задумываясь над их важностью и не расставляя приоритетов перечисляйте их один за другим.

Внушите себе: «Это мои желания, но я не есть эти желания».

Шаг 4. 

Концентрируемся на своих мыслях.

Поймайте мысль, которую Вы сейчас думаете. Даже если Вы думаете, что у Вас в данный момент времени нет никаких мыслей – это и есть мысль и за ней нужно понаблюдать.

Если мыслей много, то понаблюдайте как одна мысль сменяет другую. Совсем неважно правильные ли они и рациональные, просто сконцентрируйтесь на них.

Внушите себе: «Это мои мысли, но я не есть эти мысли».

Результат выполнения упражнения: 

Подобное упражнение позволит понаблюдать и увидеть клиенту свое тело, чувства, желания и мысли как бы со стороны.