Профессиональные техники для психологов

Цель: научиться выбирать более полезные и разумные варианты действий вместо импульсивных.

Инструкция к действиям клиента:

1. Когда вы чувствуете, что вас охватывает сильное желание сделать что-то импульсивное, например, съесть сладкое, сорваться на что-либо, остановитесь и подумайте, какие мысли у вас в голове.

2. Составьте список из трех альтернативных действий, которые вы можете сделать вместо импульсивного.

3. Выберите одно из этих действий и выполните его, при этом сосредоточьтесь на своем дыхании, пульсе и ощущениях в теле. Постарайтесь не думать о том, что вы хотели сделать, а сконцентрируйтесь на том, что вы делаете сейчас.

4. Заметьте, как изменилось ваше состояние после выполнения альтернативного действия.