Профессиональные техники для психологов

Цель: 

Изменить свое отношение к той или иной ситуации или паттерны поведения в определенных условиях с негативных на позитивные.

Инструкция к действиям клиента:

1. Определите ситуацию, которую хотите изменить. Можно также изменить отношение к человеку или предмету, событию в прошлом и т.д.

Например:

• Стесняюсь, когда разговариваю с женщинами (мужчинами);
• Начальник раздражает;
• Нервничаю перед выступлением на публике;
• Огорчаюсь, если меня критикуют.

2. Подумайте, какие ресурсы вам могут помочь изменить ситуацию.

Например:

• Спокойствие, уверенность в себе, радость (состояния);
• Умение справляться с трудностями (способность);
• Уравновешенность, усидчивость, целеустремленность (качества);
• Справедливость, гармония (ценности);
• Вера в то, что все будет хорошо (вера).

3. Сядьте удобно. Руки вытяните перед собой ладонями вверх, расслабленно, согнутыми в локтях. Представьте, что вы держите поднос снизу.

Положите образ того, что меняем на левую руку. Это может быть:

• «фотография ситуации»; 
• ассоциация: кленовый лист, водоворот, болото;
• геометрическая фигура: шар, куб, треугольник.

На правую руку положите образы ресурсов. Добавляйте ресурсы до тех пор, пока на правой руке не будет приблизительно в полтора-два раза больше. Если не хватает тех, что были в первоначальном списке, то поищите ещё и положите на правую руку.

4. Начинайте медленно сводить руки так, чтобы этот процесс занял минуту-полторы.
Возможно, появится ощущение сопротивления, тогда надо добавить "морального" желания сжать руки. Не физической силы, а именно желания. 

Когда ладони приблизятся друг к другу, надо их медленно сжать, чтобы образы "перемешались". Позвольте себе оставаться с прижатыми к друг другу ладонями некоторое время.

5. Проверка работоспособности.

Подумайте о ситуации, в которой вы раньше испытывали нежелательные эмоции, или о человеке, событии, предмете, к которому вы меняли отношение. Что изменилось? Чувствуете ли вы себя так, как хотели бы?

Если нет, подумайте какие ресурсы вам ещё нужны и повторите процесс с новыми ресурсами: на левую руку положите образ ситуации, который получился после сжатия рук, на правую — дополнительные ресурсы, которые могут вам помочь достигнуть желаемого состояния.

6. Экологическая проверка.

Не повредит ли вам, если теперь в этой ситуации вы будете испытывать эту эмоцию? 
Если последствия вас не устраивают, вернитесь на самый первый шаг и пройдите по всем шагам техники, учитывая новые пожелания.

7. Привязка к будущему.

Представьте себе три-четыре ситуации в будущем, где раньше вы испытывали бы нежелательное состояние через неделю, месяц, год, пару лет. 

Желательно выбирать максимально отличающиеся контексты. Посмотрите, как изменилось ваше поведение.