Профессиональные техники для психологов

Цель: помочь клиенту убрать страх камеры и подготовиться к видеозаписи, прямому эфиру и интервью.

Инструкция к действиям клиента:

1. Дыхание. 

Поверхностное и частое дыхание - это то, что в первую очередь выдает ваше волнение и мешает говорить. Поэтому научиться управлять дыханием очень важно. Чтобы дышать медленно и глубоко следует это делать животом, а не грудью. Несколько размеренных вдохов и выдохов перед выступлением снизят стресс и увеличат концентрацию.

2. Разминка тела. 

Для снятия напряжения перед съемкой сделайте следующее:

• Подвигайтесь, чтобы снять мышечный зажим. Попрыгайте, потрясите руками и ногами. Представьте, что у вас эти части тела не связаны с корпусом и болтаются, как хотят. Это отлично снимает лишнее напряжение и зажатость. Есть мнение, что гимнастика кистей рук позволяет не только снизить парализующий эффект волнения, но и стимулирует работу речевого аппарата, повышает сообразительность и красноречие.

• Выпейте воды, чтобы уменьшить сухость во рту и в организме в целом, вызванную стрессом.

• Разотрите руки и мочки ушей, потому что самый важный орган в речеобразовании - это мозг, и если он работает плохо, то не поможет самая совершенная дикция.

• Сделайте самомассаж, поочередно нажимая на ногтевые фаланги одной руки, затем - другой.

• Непосредственно перед выступлением удовлетворенно «потрите руки». Таким образом, вы сами настроите ваше тело на получение удовольствия.

3. Подготовка речевого аппарата.

После разминки тела сделайте зарядку для лица, чтобы улучшить дикцию:

• Широко открывайте и закрывайте рот, растягивайте губы в широкую улыбку и возвращайте на место. И так раз по 10.

• Затем произнесите слог «ВИ» несколько раз подряд, параллельно барабаня указательными пальцами по нижней губе.

• Точно также произнесите слог «ЗИ» несколько раз подряд и побарабаньте указательными пальцами по верхней губе.

• Далее подвигайте бровями. Поднимите их, как можно выше, затем опустите, как можно ниже. Поднимите по-очереди: одну, потом другую бровь. Потом сделайте несколько разных движений глазами. 3-5 минут такой разминки дадут вам ощущение подвижности своего лица. Вы почувствуете, что даже говорить вам стало легче.

4. Регулярная практика.

Самый действенный способ победить страх камеры навсегда - это регулярная практика. Снимайте видео как можно чаще, просматривайте их, анализируйте. Экспериментируйте с внешним видом и местами съемки, продумывайте имидж и жесты. Помните о главном посыле своего видеообращения при съемке, и вы не заметите, как страх камеры постепенно пройдет.