Профессиональные техники для психологов

Цель упражнения:

Оно учит говорить «НЕТ», ищет и латает дыры, в которые утекает энергия, деньги, время. Упражнение помогает клиенту поймать себя на том, что вместо одного он делает другое. 

Инструкция к действиям клиента:

Первый этап работы психологического упражнения – список дел.

Возьмите пять листов блокнотной бумаги и неторопливо крупными заголовками напишите пять дел, которые вы действительно собираетесь сделать на грядущей неделе. Написали? У вас должно остаться еще много места для предстоящих записей.

Второй этап работы психологического упражнения – знакомимся со своими эмоциями.

Теперь возьмите свою рукопись и начинайте зачитывать вслух то, что у вас получилось, тщательно смакуя каждое предстоящее дело (не пишите в список те рутинные дела, из которых состоит костяк вашего графика).

В качестве зачина-присказки, добавляйте к каждому делу из списка фразу «На следующей неделе я КАК БЫ собираюсь...»

Прочитали одно дело? Остановитесь. Проследите за собой — какую эмоцию вызвала у вас перспектива заняться этим делом на будущей неделе? Запишите эту эмоцию, опишите ее. Воспользуйтесь для этого местом, оставшимся на бумаге. Попытка вникнуть в свои эмоции – первый шаг к пониманию себя.

Третий этап психологического упражнения «А на самом деле...».

Теперь прочитайте ещё раз весь список своих дел, но с новым зачином: «На будущей неделе я как бы собираюсь делать ..., но НА САМОМ ДЕЛЕ я буду ...»

  А теперь, внимание. На этом этапе работы у вас могут получиться немного разные результаты. В основном, процесс может пойти по двум руслам самопознания.

•   Первое русло мы назовем «Хотели как лучше, а получилось как всегда». Это – поверхностный взгляд на проблему.

• Второе русло самопознания – глубже, и оно приведет нас к пониманию по имени «Так вот зачем я это делаю на самом деле!».

  Ниже примеры двух вариантов развития событий.

«Хотели как лучше, а получилось как всегда»

• На будущей неделе я как бы собираюсь веселиться на дне рождения, а на самом деле я буду испытывать страшный стресс и искать веский повод убежать оттуда через пару часов;

• На будущей неделе я собираюсь поехать за новой посудой для дома, но на самом деле, скорее всего, просто встречусь с подругой, чтобы выпить с ней кофе и поболтать.

«Так вот зачем я это делаю!»

• На будущей неделе я как бы собираюсь на день рождения, но на самом деле пролежу весь день с мигренью и не поеду туда;

• На будущей неделе я как бы собираюсь поехать в магазин за новой посудой, но на самом деле я буду старательно убивать свой выходной день, придумывая себе «занятие», потому что не знаю, чем ещё можно занять воскресенье, чтобы не сойти с ума. Если магазина будет мало, я ещё и встречусь с подружкой.

  Результат выполнения упражнения:

Оно поможет клиенту практиковать осознанность: учиться слышать свои истинные потребности, эмоции, видеть свои поступки со стороны.