Профессиональные техники для психологов

Цель:

Помочь клиенту самостоятельно справиться с тревогой и напряжением.

Инструкция к действиям клиента:

1. Сядьте на стул, расслабьтесь, руки положите на колени, ноги удобно расставьте.

2. Глаза закройте. Два или три раза медленно и глубоко вдохните, выдохните, обращая внимание на прохождение воздуха в легкие.

3. Теперь вытяните правую руку, крепко сожмите ее в кулак. Почувствуйте напряжение в кулаке, когда сжимаете его. 

4. После 5-10 секунд концентрации на напряжении расслабьте руку. Заметьте, как напряжение отступает, а его место занимает ощущение расслабленности и комфорта. Сосредоточьтесь на различиях между напряжением и релаксацией.

5. Примерно через 15–20 секунд снова сожмите руку в кулак, 5-10 секунд изучайте напряжение, затем расслабьте руку. Почувствуйте расслабленность и тепло.

6. Через 15–20 секунд повторите процедуру с левой рукой.
Обязательно сосредоточивайтесь только на группах мышц, которые напрягаете и расслабляете, и старайтесь в это время не напрягать остальные мышцы.

Отведите время для проведения тех же циклов «напряжение-расслабление» для разных частей тела для того, чтобы расслабить соответствующие группы мышц:

• плечи, сгорбив их;
• шею, наклоняя голову вперед и упираясь подбородком в грудь;
• рот, открывая его как можно шире;
• язык, прижимая его к небу;
• глаза, зажмуривая их;
• лоб, как можно выше поднимая брови;
• спину, прогибая ее, и выпячивая грудь вперед;
• ягодицы, сокращая мышцы;
• живот, втягивая его к позвоночнику;
• бедра, вытягивая ноги и приподнимая их на несколько сантиметров над полом.

7. Завершите упражнение, сделав два-три глубоких вдоха и почувствовав, как расслабленность «течет» по вашему телу от рук через плечи, грудь, живот к ногам.

Когда почувствуете себя готовым открыть глаза, медленно сосчитайте в обратном порядке от 10 до 1, с каждой цифрой ощущая себя все более свежим и бодрым.

Результат выполнения техники: