Профессиональные техники для психологов

Цель: снизить напряжение, вернуть связь с реальностью и со своим телом при сильном стрессе, тревоге или яркой вспышке других эмоций.

Инструкция к действиям клиента:

1 Пункт: Разгиб

• Исходное положение: лежа, сидя или стоя.
• Глубоко вдохнуть и на глубоком вдохе разжать, распрямить, разогнуть и выгнуть насколько удастся все, что возможно: спину с позвоночником, шею и поясницу, руки и ноги, пальцы рук и ног.
• Задержать на вдохе это состояние тела на какое-то время.
• Выдохнуть и расслабиться.
• Повторить несколько раз.

2 Пункт. Подключаем пальцы

• Сильно разогнуть запястья и растопырить пальцы.
• Повторить несколько раз обеих рук, а если возможно, то и ног.

3 Пункт. Подключаем лицо

• Сначала расслабляем мышцы лица и шеи и слегка трясем головой, перемещая подбородок вправо-влево.
• Сильное, резкое зажмуривание глаз на 3-5 секунд и расслабление всех мышц лица.
• Добавляем рык: рычим подобно зверям.
• Добавляем оскал: сильно, активно оскаливаемся, показываем зубы. Какое вы животное?
• Проделываем все действия несколько раз.

Результат выполнения: с помощью этого упражнения можно вернуться из тягостных мыслей в состояние «здесь и сейчас», снять напряжение, «вынырнуть» из нахлынувших чувств.